Ihr Gymnastikband:

Das vielleicht kleinste Fitnessstudio der Welt!

Das Gymnastikband richtig greifen

Legen Sie sich ein Gymnastikband flach in die Handinnenflächen, als würden Sie ein Tablett vor sich tragen.



Die Daumen zeigen nach außen.





Nun drehen Sie entweder beide gleichzeitig oder zuerst die eine, dann die andere Hand einmal nach innen um das Band herum.



Durch die Überlagerung sollte sich das Band jetzt selbst an den Händen fixieren.



Übung 1: Gymnastikband – Zug stehend

Befestigen Sie ein Gymnastikband mittig oberhalb Kopfhöhe an einem festen Ankerpunkt und fassen Sie die Enden des Gymnastikbands wie oben beschrieben; Gesicht zum Gymnastikband. Stehen Sie „stolz“ und stabil, die Beine leicht gebeugt, Bauch und Gesäß angespannt. Die Arme sind fast gestreckt und behalten während der gesamten Bewegung einen kleinen Winkel bei.

Ziehen Sie nun beide Arme gleichzeitig oder wechselweise bis leicht hinter den Oberkörper und atmen aus. Die Hände folgen dabei einem imaginären Viertelkreisbogen. Sie können die Arme relativ eng am Oberkörper entlang führen – ähnlich einer Abstoßbewegung beim Skilanglauf – oder fast auf Schulterhöhe, als breiteten Sie die Arme aus, um jemanden zu umarmen. Fortgeschrittene führen die Übung auf einer instabilen Unterstützungsfläche aus oder sogar einbeinig. Natürlich kann auch die Höhe der Befestigung variieren.



Übung 2: Gymnastikband – Drückbewegung

Befestigung wie beim Zug.

Sie stehen rücklings zum Gymnastikband in leichter Schrittstellung, die Enden in den Händen gewickelt. Die Ellbogen befinden sich leicht unterhalb Schulterhöhe und in der Startposition ein wenig hinter dem Oberkörper, ähnlich ein im Liegestütz in der unteren Lage.


Strecken Sie nun die Arme gegen den Widerstand des Bandes und atmen aus. Sie können gerade nach vorne drücken oder die Hände bewegen sich in einem leichten Bogen zueinander.


Instabile Unterstützungsflächen sowie Ausführung im Einbeinstand und variierende Befestigungshöhen sind optional und Fortgeschrittenen vorbehalten.

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